懷孕之后，孕媽咪一個人要支撐兩份的鈣輸出，很難保證不缺鈣，所以孕期補鈣就顯得尤為重要。那我們平時吃的蔬菜里有哪些可以幫助孕婦補鈣呢？我們一起來了解一下。

1、菠菜

菠菜含有非常豐富的營養(yǎng)，特別是它極高的含鈣量，一小碗菠菜就可以補充人每日所需鈣的25%，另外菠菜還含有大量的葉酸、鐵、纖維素、維生素A等促進胎兒發(fā)育，保證準媽媽健康的物質。

2、卷心菜

與上述蔬菜不同的是，它的草酸含量非常低，又含有幫助吸收鈣和維生素D的維生素K，所以能夠幫助人體非常高效的吸收鈣。而卷心菜中的鈣含量在同等重量的前提下能達到牛奶的60%，比起牛奶，卷心菜的鈣磷比例更適宜人體吸收，有利于胎兒骨骼發(fā)育。

3、芥藍

通過美國“每日健康網(wǎng)”總結的“牛奶之外的補鈣能手”中，芥藍一馬當先，成為第一個被提及的食物。首先，每100g芥藍的鈣含量高達128mg，而在同等重量的前提下牛奶的鈣含量大約為100mg。

4、小油菜

如果說每100g芥藍中含有的128mg鈣含量已經(jīng)很讓你吃驚的話，那么更讓人大跌眼鏡的來了，每100g小油菜中的鈣含量是153mg，遠遠高于牛奶。普通成人只需要一天食用500g小油菜就能完全滿足日常生理活動需要的鈣和鐵了。

5、洋蔥

洋蔥的礦物質元素非常豐富，例如鈣、鎂、鉀等，經(jīng)常吃洋蔥可以防止骨骼中的鈣質流失，還可以預防骨質疏松，對準媽媽很有幫助。

總得來說，孕婦在懷孕的早期，胎兒還特別小，這個時候是不需要可以去補鈣的，因為孕婦對鈣的需求量和正常人是一樣的，基本的飲食攝入就可以保證充足的鈣。但是后期就需要特別吃一些補鈣的食物，才能滿足胎兒和孕婦的身體需求。

1、茭白筍

不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質的老化情況。但注意經(jīng)期前后的女性、體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結石患者不要食用茭白筍。

2、菠菜

喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。

但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

3、卷心

卷心菜含鉀多含鈉少，對心血管系統(tǒng)多有裨益，且容易讓人心情愉悅。此外，新鮮的卷心菜能抑菌消炎，還對潰瘍有著很好的治療作用，能加速創(chuàng)面愈合。最后，卷心菜還富含葉酸及鐵質，孕婦及貧血患者應當多吃。

4、洋蔥

具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，洋蔥有著預防骨質疏松的作用功效。

5、高麗菜

含有維生素K，可以起到抗骨質疏松的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，它是預防身體骨質疏松不可或缺的營養(yǎng)成分。

種子類植物如芝麻、花生油及豆制品，還有蝦皮和蔬菜等含鈣量也較高。完全由事物中攝取鈣質的缺點就是必須吃大量食物才能達到所需要的鈣量，所以也同時攝入了大量熱量，比較好的方式是高鈣食品與鈣片同時補充。

以上就是跟大家介紹的關于孕婦吃什么蔬菜補鈣，希望以上的分享能夠幫助大家！