在很多人的印象里，堅(jiān)果都是高熱量、高油脂含量的食物，所以覺得期間是千萬(wàn)不能吃的，但其實(shí)有些堅(jiān)果只要食用得當(dāng)反而能夠幫助，下面就來(lái)看看堅(jiān)果可以嗎？

花生

花生應(yīng)該可以算的上是常見的堅(jiān)果之一了，花生可以用來(lái)榨油，那么脂肪含量和熱量是可想而知的，但是花生如果吃的正確反而是可以幫助的?；ㄉ械闹尽⒌鞍踪|(zhì)和纖維有助于增強(qiáng)飽感，花生的熱量雖然高，但相比于其他的零食已經(jīng)算可以接受的了，另外吃花生的話連同花生衣一起食用，并且要采用比較清淡的烹飪方式，例如煮花生。

核桃

核桃也是一種高熱量的堅(jiān)果，但是研究發(fā)現(xiàn)核桃具有降低膽固醇的功效，所以核桃雖然含有一定的脂肪，但只要把握好食用的量還是可以用來(lái)的，核桃具有促進(jìn)消化的作用，一般來(lái)說(shuō)每天食用30克左右，堅(jiān)持一段時(shí)間就能看到效果。

開心果

開心果大家一定都不陌生，可能很多人會(huì)感到疑惑的是開心果含有大量的油脂為什么還能？這是因?yàn)殚_心果的油脂具有潤(rùn)腸通便的功效，只要不是過(guò)量的食用就不需要擔(dān)心長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。另外開心果還含有豐富的維生素E，在幫助的同時(shí)具有抗老化的作用，吃開心果也要注意適量，每天不要超過(guò)十顆。

杏仁

杏仁含有豐富的纖維素，可能很多人都了解過(guò)纖維素具有降低血液膽固醇含量的功效，除此以外纖維素還能夠增加飽腹感。另外杏仁還含有豐富的鈣質(zhì)以及維生素，在中這兩種營(yíng)養(yǎng)元素都是不可或缺的，因此杏仁在的同時(shí)對(duì)于身體也是大有好處，不過(guò)一定要適量的食用。

對(duì)于來(lái)說(shuō)，沒有不能吃的食物，一切都是量的問(wèn)題。而且研究證明堅(jiān)果是可以的！以上就是為大家介紹的堅(jiān)果可以嗎。