很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)用燕麥片來(lái)代餐，據(jù)說(shuō)是燕麥片具有減肥的效果，那么為什么燕麥片能夠減肥呢？燕麥片怎么吃才能減肥？下面一起來(lái)看一下吧！

1、增加飽腹感 燕麥生長(zhǎng)在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長(zhǎng)環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性；同時(shí)燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時(shí)間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會(huì)感覺(jué)很長(zhǎng)時(shí)間都不餓，和以前吃飯的感覺(jué)完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會(huì)瘦下來(lái)。

2、抑制脂肪生成 燕麥片是低GI值食品，雖然是碳水化合物，也不會(huì)輕易轉(zhuǎn)化成脂肪，就算是晚飯吃得比較晚，甚至作為夜宵，也不容擔(dān)心會(huì)讓你長(zhǎng)肉。

3、提高代謝 當(dāng)我們攝入燕麥后，體內(nèi)需要花一定的時(shí)間來(lái)慢慢消化燕麥，吃了之后胰島素值也很低，能有效提高基礎(chǔ)代謝。同時(shí)令飽腹感更持久，能幫你避免向零食伸手。

吃燕麥片減肥建議煮著吃，其中需要煮較長(zhǎng)時(shí)間的燕麥粒最好。營(yíng)養(yǎng)最好的是原汁原味的燕麥粒，口感也最好。把生燕麥先用冷水泡上30分鐘，再和米飯一起煮，效果最完美。

水果豆奶燕麥片

材料：燕麥片半杯、豆?jié){1杯、蜂蜜適量、葡萄干和酸果蔓等干果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。 做法：

1.將蜂蜜和豆?jié){倒入到燕麥片中，放入微波爐稍微加熱。

2.將香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。

牛奶麥片粥

材料：麥片90克、牛奶150克，白糖少許。

做法：

1.麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。

2.鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用。

南瓜牛奶燕麥粥

材料：燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個(gè)、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。

做法：

1.將洋蔥和培根切絲，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮軟為止。

2.然后倒入牛奶和燕麥片，煮3分鐘后，倒入鹽、胡椒粉、清湯調(diào)味即可。

燕麥片能夠增加飽腹感，還能抑制脂肪生成，所以是很好的減肥代餐食品，減肥的時(shí)候吃燕麥最好是煮著吃，少和糖分含量高的食物搭配。希望以上的分享能夠幫助到大家！