如今的人們，有的人不在少數(shù)。據(jù)調(diào)查顯示，50%的女性和25%的男性經(jīng)常為所困。不過，經(jīng)常吃以下六大食物，就可以有效的預(yù)防哦，在平時(shí)的飲食中要多吃。
　　芝麻、杏仁等富含鎂的食物。有相關(guān)研究顯示，鎂攝取量少的人容易，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適當(dāng)攝取有助于通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
　　泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌可以調(diào)整腸道環(huán)境、。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，具有預(yù)防作用的是植物性乳酸菌。植物性乳酸菌的耐酸性比較強(qiáng)，能夠活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用。另外，其在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。
　　蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對比較低。有研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，可以幫助改善腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

　　青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物。在腸道中，維生素C是乳酸菌的食物之一，可以增加有益生菌的數(shù)量，從而預(yù)防。富含維生素C的食物有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
　　橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸具有乳化的作用，能夠軟化腸內(nèi)糞便，促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。
　　粗糧和蔬菜等是富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分為水溶性和不溶性兩種，前者能夠軟化糞便，增加腸道益生菌的數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡；后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。