冬天是容易讓人懈怠的季節(jié)，比如說賴床、不運(yùn)動(dòng)、做個(gè)宅男宅女，還有冬天對(duì)與減肥的人來說更是有借口懈怠了，說起冬季其實(shí)是那些胖妹妹最愛的季節(jié)，因?yàn)樗麄兊娜馊饨K于可以被藏起來了，可是為了身體健康和來年夏天能夠穿上自己喜歡的衣服，我們還是不能忽視冬季減肥。

快走比慢走消耗更多贅肉

而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說，如果你每周快走三次。每次時(shí)間不長，15~30分鐘，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你每周散步兩次，每次走上一兩個(gè)小時(shí)更能減小肚腩，即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍，總體重多減了 4倍。

快速走路能提高體內(nèi)的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，從而消耗掉大量的內(nèi)膜脂肪。這些內(nèi)膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內(nèi)臟器官外的，過多的內(nèi)臟脂肪會(huì)引發(fā)脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。

此外，快走的燃燒脂肪作用還能在運(yùn)動(dòng)后持續(xù)發(fā)揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。

多快算是快走？

根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達(dá)到微喘、心跳明顯加速，還可交談的地步。

每周要走多少次？

3~5次，每次30分鐘以上，如果每周有5天能做到45分鐘以上的快走，減重效果就會(huì)非常明顯。前后兩次的時(shí)間間隔不要超過48小時(shí)，否則運(yùn)動(dòng)燃脂效果會(huì)大大削弱。

場地有要求嗎？

大街、小區(qū)花園、田徑場、上下班路上……只要你有心，隨時(shí)隨地都有地方可以讓你行走。

快走會(huì)讓腿部長肌肉嗎？

快走雖然燃燒脂肪比較多，但是還是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范圍，如果你的腿部脂肪比較多，快走對(duì)瘦腿也很有效果。但是畢竟是一種長時(shí)間的腿部肌肉集中運(yùn)動(dòng)，腿部難免會(huì)比原來結(jié)實(shí)一些。但是不用擔(dān)心長成難看的肌肉腿，因?yàn)榕砸驗(yàn)楹蔂柮傻确矫娴脑颍緛砭捅饶行愿y長肌肉，而且，小腿三頭肌長得很慢，健美訓(xùn)練時(shí)只有用80-100磅(36.4-45.5公斤)的負(fù)荷，小腿肌才會(huì)生長。當(dāng)然為了美化腿部線條，運(yùn)動(dòng)完后還要記得做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，放松腿部肌肉。

簡單有效的冬季排毒方法：

喝水排毒法：

保持身體“三通”，大便、小便和排汗是身體天然的排毒管道，要時(shí)刻保持通暢。大便能將人體50%的毒素排出體外，要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，兩天排便三次較為合適。

因此需要多喝溫開水，每天8杯水不可少。不喜歡單調(diào)白開水的朋友，可以適當(dāng)喝一些綠茶，綠茶本身也有利于排毒。

淋浴排毒法：

冷熱交替的淋浴法可以增加我們的血液循環(huán)和對(duì)冷的抵抗力。先開熱水淋浴2～3分鐘，然后改為30秒鐘冷水，一共重復(fù)3次。第一次轉(zhuǎn)為冷水時(shí)，將熱水慢慢關(guān)掉，水由熱轉(zhuǎn)溫再轉(zhuǎn)涼。要保持身體的熱度不散失，可將雙手交叉壓在腋下，腳不停地跳動(dòng)。

此外鹽有發(fā)汗的作用，讓肌膚變得細(xì)致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把鹽沖洗干凈，或者洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部。

而洗澡時(shí)用天然刷子或絲瓜刷皮膚，能去除身體的老廢角質(zhì)，并刺激血液循環(huán)。干刷之后的皮膚可以直接淋浴，不必使用肥皂。刷時(shí)請(qǐng)朝大腸方向刷。

粗纖維排毒法：

富含粗纖維的新鮮的水果和蔬菜、粗糧等都是最好的身體清潔劑。它們天然的纖維就好比是把刷子，有助于去除廢物，保持大腸的干凈。使用食物排毒的人在剛開始的兩天可能感覺不太好，不過不必緊張，人體此時(shí)正在進(jìn)入一種“康復(fù)危機(jī)”，因?yàn)榕K腑在季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)，有個(gè)調(diào)整過程。此時(shí)肝臟正在努力去除毒素，會(huì)導(dǎo)致疲乏。此外，專家建議冬季排毒，“要減緩肝臟的負(fù)擔(dān)，需要控制肉類、乳制品，鹽和糖，食物添加劑、防腐劑、飽和脂肪、酒和油炸食品的攝入量。以米飯為主食，能凈化腸胃且不會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)?！?/p>

推薦食材：燕麥、糙米、綠豆、獼猴桃、柑橘、蘋果、蘿卜、番茄、黃瓜、菠菜、卷心菜等。